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如何使用跑步机减肥

时间:2020/12/6 20:29:00
如何使用跑步机减肥

在跑步机上跑步,腿部关节承受的冲击力小,因此不易受伤,但若想达到减肥瘦身的目的,还需掌握正确的使用方法。那跑步机怎么使用呢?如何使用跑步机减肥好?
1、跑前做热身运动
缺乏足够的热身,在整个过程都有可能会受伤,所以,想锻炼又不想受伤还想减肥需要在跑前做好热身运动,如拉韧带、活动关节等运动。
2、提速不要着急
刚上跑步机,不要把速度设定得太快,不然很容易扭到脚,应循序渐进,先从“3”开始,逐渐增加速度,升到“4”,再升到“5”等,以让身体有一个适应过程。
3、跑时监测心率
通常,很多跑步机上都有心率监测功能。在跑步时,最好关注自身心率,评估自身跑步情况,再适当调整跑步计划。
4、不要少于40分钟
时间上要把控好,一般跑步减肥需要跑40分钟以上,这样才能达到瘦身效果。但具体情况因人而异,建议不要每次跑步时间不要太短。
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